Sejak pandemi Covid-19 menyebar di Indonesia, cara kita menjalani hidup pun berubah, salah satunya kegiatan perkuliahan kita. Dengan keadaan yang seperti saat ini, kegiatan perkuliahan, baik belajar, mengajar, organisasi, kepanitiaan, dilaksanakan secara online atau daring. Kegiatan setiap hari pun terasa sangat padat, bahkan sampai-sampai ke hari weekend.

Kegiatan secara online yang padat dan banyak membuat kita tetap di depan layar dan mengikuti virtual meeting atau video conference dalam waktu yang cukup lama, sehingga mengakibatkan kita cepat merasa kelelahan. Kelelahan yang disebabkan oleh terlalu lama atau berlebihan mengikuti video conference disebut Zoom Fatigue. Zoom Fatigue tidak hanya membuat kita merasa kelelahan, melainkan juga menyebabkan:

  1. Khawatir

  2. Jenuh

  3. Berkurang/hilangnya motivasi

  4. Sulitnya berkonsentrasi

  5. Produktivitas menurun

  6. Keadaan fisik yang terganggu (sakit kepala, mata, punggung, dan lain-lain)


Kenapa kegiatan dengan video conference sangat melelahkah?

Penyebab video conference sangat melelahkan tidak hanya dikarenakan jadwal kita yang banyak dan padat, namun ada beberapa penyebab lainnya, seperti:


  1. Gangguan dari lingkungan sekitar 

Sebagian besar dari kita saat ini pasti mengikuti perkuliahan atau kegiatan secara online di rumah. Saat kita di rumah, pasti ada saja yang membuat kita tidak berkonsentrasi, misalnya suara tetangga kita sedang merenovasi rumah, peliharaan yang minta diberi perhatian, atau mungkin harus menyambi untuk melakukan pekerjaan rumah yang diminta orang tua kita. Hal-hal tersebut membuat kita sulit berkonsentrasi untuk menyimak perkuliahan atau kegiatan yang sedang kita ikuti, selain itu motivasi dan semangat kita  berkurang.


Source: www.reddit.com


  1. Gangguan dari teknologi

Di saat kita sedang fokus untuk mencatat dan mendengarkan penjelasan materi oleh dosen atau menyimak rapat organisasi, tiba-tiba sinyal kita hilang atau mungkin gadget yang kita gunakan ngehang, pasti mengganggu konsentrasi kita banget kan? Terkadang kita sudah coba berbagai cara untuk masuk kembali ke ruang online, tapi tetap saja sulit dan gagal. 


  1. Kontak mata dengan layar laptop atau handphone yang cukup lama

Kegiatan perkuliahan dan organisasi yang sekarang serba online membuat kita menatap layar laptop atau hp kita hingga waktu yang cukup lama, mungkin sampai bisa seharian? Pagi sampai sore kuliah, lalu malam dilanjutkan kegiatan organisasi, pasti mata kita sangat lelah dan badan menjadi pegal-pegal.

Source: cewekbanget.id.grid


  1. Respons yang kurang dari peserta meeting

Kita pasti pernah atau sedang diamanahi untuk menjadi ketua rapat atau ketua kelompok, pastilah harus berkoordinasi dengan anggota tim melalui video conference, namun terkadang berjalannya meeting tidak sesuai dengan ekspektasi kita. Pastinya kita mengharapkan meeting dapat berjalan dengan aktif dan adanya timbal balik dari masing-masing anggota, tapi ternyata meeting sangat sepi dan kurang aktif, sehingga meeting pun menjadi terlalu lama karena menunggu jawaban anggota.


Cara agar terhindar dari Zoom Fatigue

Ada beberapa cara mudah agar kamu yang sedang sibuk study dan work from home dapat terhindar dari Zoom Fatigue, diantaranya:


  1. Hindari multitasking saat online meeting

Sebisa mungkin untuk fokus menyimak video conference yang sedang diikuti. Saat melakukan video conference, tutuplah tab-tab yang sekiranya dapat mengganggu konsentrasi kita, misalnya media sosial. Untuk menghindari multitasking, saat memulai hari kamu bisa mencatat to-do-list dan mengatur skala prioritas pekerjaan-pekerjaan yang harus kita lakukan pada hari itu. Perencanaan jadwal yang baik membuat hidup akan lebih teratur.

Source: www.google.com


Baca juga: Manajemen Skala Prioritas dengan Eisenhower Matrix


  1. Istirahatkan mata setelah selesai kegiatan

Istirahatkan mata setelah menjalankan perkuliahan dan kegiatan. Sebaiknya istirahat dengan tidak kembali pada fitur di gadget kamu terlalu lama. Rilekskan mata untuk sementara. Banyak kegiatan yang dapat merilekskan kita setelah mengikuti video conference, bisa berjalan-jalan keluar rumah, membuat masakan atau minuman favorit kamu, bermain dengan peliharaan, atau tidur sebentar untuk mengisi ulang energi kamu untuk kegiatan selanjutnya.

  

  1. Cari posisi atau tempat yang nyaman

Agar bersemangat menjalankan rangkaian kegiatan online, pilihlah tempat atau posisi yang baik agar kegiatan bisa kita lakukan dengan fokus dan nyaman. Apabila merasa jenuh di rumah terus, tidak salah loh sekali-sekali untuk mengikuti kegiatan di cafe atau tempat nongkrong favorit kamu, tapi yang perlu digarisbawahi, pastikan keadaan disekitar kamu tidak mengganggu jalannya kegiatan kamu.



  1. Buat waktu meeting lebih efektif dan singkat

Apabila kamu berada di posisi sebagai ketua rapat atau ketua kelompok, pastikan sebelum memulai rapat kamu membuat daftar apa saja yang harus dibahas saat rapat atau kerja kelompok dan target selesainya rapat atau kerja kelompok, jangan lupa untuk informasikan hal tersebut ke anggota tim kamu agar saling mengerti.

Sedangkan ketika kamu menjadi anggota tim, agar membantu efektivitas berjalannya rapat atau kerja kelompok, kamu harus turut aktif memberikan tanggapan dan masukan, sehingga permasalahan atau pekerjaan yang dihadapi bisa cepat selesai.


Nah, tadi adalah pembahasan mengenai apa, penyebab, dan cara mengatasi zoom fatigue.  Kegiatan yang padat juga memerlukan energi yang banyak juga untuk menghadapinya. Agar tetap fit selama menghadapi kegiatan online, pastikan kamu juga jangan lupa untuk rutin kegiatan fisik seperti workout ringan, bersepeda, dan berjalan kaki, makan-makanan yang sehat dan tidur yang cukup ya! 



Referensi:

https://www.healthline.com/health/zoom-fatigue#why-it-happens

https://theconversation.com/5-reasons-why-zoom-meetings-are-so-exhausting-137404

https://hbr.org/2020/04/how-to-combat-zoom-fatigue

https://www.allianzcare.com/en/about-us/blog/2021/03/zoom-fatigue.html